行程总览
本行程以海拔阶梯适应为核心，每日活动时长控制在6小时内，穿插休憩点，避免剧烈运动。建议选择含氧酒店并配备便携氧气瓶。
每日安排
- 第一天：文化初探·江孜古镇缓行
上午：拉萨乘车至江孜（约4小时），沿途雅江峡谷观景
下午：白居寺佛殿参观（可选乘电瓶车代步），十万佛塔浅层区域游览
晚上：藏药浴泡脚缓解疲劳，入住江孜县城酒店 - 第二天：古堡圣湖·光影慢赏
上午：宗山古堡广场摄影，乘观光车至半山观景台
下午：前往羊卓雍措西岸观景台（海拔4400m），停留不超过1小时
傍晚：返回江孜用养生藏餐 - 第三天：庄园记忆·田园牧歌
上午：帕拉庄园参观贵族生活陈列，庭院茶歇
下午：江孜卡麦乡青稞田漫步，体验揉糌粑等轻度活动
傍晚：乘软座旅游车返回日喀则
长者专属贴士
- 行前两周服用红景天，抵达首日不洗头洗澡
- 全程配备血氧仪监测，活动强度按“交谈不喘气”为标准
- 景点优先选择无障碍通道区域，宗山古堡仅游览平缓区域
特色体验
藏香制作（坐姿操作）、经筒轻转祈福、牦牛毛毯编织观摩